힙업 습관! 이것만 지키면 납작엉덩이는 안녕~

아시다시피 앉아서 일하는 시간이 많으면 엉덩이가 납작해지는데요

미국 뉴욕의 한 물리 치료사는 주중 5일동안 앉아서 일하면 주말에 운동을해도 엉덩이가 납작해지는 것을 막을 수 없다고 말합니다

또 5년 정도 주로 앉아서 일하는 사무직 직원들은 하체 근육에 손상을 주고 약하게 하며 혈류량이 부족해지고 엉덩이 근육이 약해지면서 골반안전성, 회전력, 신체 중심 근육에 영향을 미친다고 밝혔습니다

그래서 이번 포스팅에서는 영국 일간 데일리메일이 전문가의견을 토대로 발표한 납작엉덩이가 되는 이유와 예방법을 알려드리려고 합니다

여러분의 습관과 비교해보세요!

1. 잘못된 자세로 앉아있다

한 가지 자세로 앉아서 일하다보면 골반 회전이 앞으로만 쏠리고 척추에 압력이 가해질 수 있습니다

특히 잘못된 자세로 앉아있다보면 엉덩이근육을 활성화시키지 못하는데요

결국 엉덩이 모양을 잃고 축 늘어지게 되죠

이게 5년간 지속되면 엉덩이근육을 비롯해 하체 근육또한 위축됩니다

2. 30초만이라도 일어나 움직여라

엉덩이가 납작해지는 것을 막고 힙업이 되기 위해서는 30초 정도의 짧은 시간만이라도 자리에서 일어나 움직여보세요

움직이면 혈액을 돌게하여 근육을 활성화시킬 수 있습니다

가능하면 15분마다, 그래도 안된다면 최소한 30분에 한 번씩은 일어나주는게 좋습니다

3. 서서 일하는 책상이 좋다

가능하면 스탠딩 데스크에 서서 일하면 납작 엉덩이를 막을 수 있을 뿐만아니라 전반적인 건강유지에도 좋습니다

스웨덴, 덴마크 등의 국가에서는 사무실에서도 스탠딩 데스크를 사용하고 있지요

연구에 따르면 스탠딩 데스크에 서서 일하면 생산성이 증가하고 비만과 심장질환, 당뇨병 발병률이 현저히 낮아지는 것으로 나타났다고 해요

우리나라에서도 도입되어 점차 시행하고 있다고 하네요

4. 폼 롤러를 이용하라

원통형 모양의 폼 롤러는 체육관이나 헬스장에서 흔히 볼 수 있는데요

이를 이용해 마사지를 하고 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다

운동선수들도 이 기구를 많이 사용한다고 하는데요

주의해야할 점은 매일 폼 롤러를 사용해 각 신체부위마다 30초정도 마사지 등을 해야 한다는 것입니다

5. 운동을 다양화하라

매일 똑같은 운동을 하다보면 근육도 적응한다고 합니다

따라서 운동을 다양하게 해서 다른 신체부위도 골고루 강화시키는 것이 좋습니다

엉덩이 힙업 습관 에 대해 살펴보았는데요

결국 엉덩이가 납작해지는 습관은 오래 앉아있고 운동을 적절하지 않아서이지 않을까 싶습니다

앉아만계시지 마시고 절적한 운동을 병행해서 저처럼 힙업해보세요~